pexels-photo (2)

Как тренироваться правильно

С началом нового года – постановка новых целей в спорте становится наиболее актуально. Как тренироваться правильно и какие факторы влияют на оптимальную тренировку, рассказали тренеры Регионального центра развития видов гимнастики.

 Основными компонентами тренировочных нагрузок являются следующие показатели:

а) характер упражнений;

б) интенсивностью работы при их выполнении;

в) объем работы;

г) продолжительность и характер интервалов отдыха между упражнениями.

Соотношение данных показателей и определяет влияние тренировочного процесса на тело спортсмена. Теперь подробно о каждом из показателей.

pexels-photo-221247

Характер упражнения. Все упражнения, выполняемые спортсменом можно условно разделить на группы по объёму вовлеченных мышц в работу. Элементы, задействующие 2/3 всех мышц решают большинство задач тренировки и относятся к глобальному типу. Тем не менее, не стоит ни брать во внимание специализированные упражнения локального характера, которые помогают сформировать стойкую основу при формировании необходимых навыков гимнаста. В этой градации существуют и упражнения промежуточного характера – региональные, они являются универсальными для разминки.

Интенсивность нагрузки. От этого показателя зависит величина и направленность воздействия упражнений. Своевременное изменение интенсивности нагрузки способствует мобилизации тех или иных поставщиков энергии, позитивным образом влияя на общую форму спортсмена.

Объем работы. Данный фактор носит количественный показатель и включает в себя как общий объем выполняемых упражнений, так и отдельную продолжительность каждого вида. Данные показатели регулируются тренером и зависят от вида спорта и от этапа подготовки.

Продолжительность и характер интервалов отдыха. Моменты расслабления напрямую зависят от дальнейшей возможности напряжения мышц. Скорость реакции, выносливость и другие характеристики зависят от правильного отдыха. При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия различают несколько типов интервалов: полные, напряженные и «минимакс» интервалы. Также отдых спортсмена может быть активным или пассивным.

Данные рекомендации теоретического характера позволят сделать тренировки более осознанными и принесут большие результаты, но не следует забывать, что при формировании оптимального плана тренировок, в учет следует брать не только общие рекомендации, но индивидуальные особенности каждого спортсмена.

DSC_0570

Тренировочный сбор в ДФК «Спартак»

Тренировочный сбор проводился со 2 по 9 января в Краснодаре, ДФК «Спартак». В тренировочном сборе приняли участие гимнастки из разных городов: Ейск, Краснодар, Темрюк, Москва, Дубна (Московская область), Подольск, Нефтекумск (Ставропольский край), Мирный (Архангельская область).

DSC_0562

Гимнастки выполнили всю программу сбора и приобрели новые двигательные навыки и знания. На первом фото тренеры и хореографы сбора т- Компанеец Евгения Анатольевна, Мустафина Евгения Рафкатовна, Гусарова Анастасия Игоревна, Березовская Людмила Алексеевна. И второе фото вместе с гимнастками сбора. Всем участницам тренировочного сбора были вручены дипломы и подарки от организаторов сбора.


По традиции в конце сбора проводится галаконцерт, который состоялся 08.01 в 16.00 час.

 

IMG_7641

Продолжение фестиваля «Новогодний серпантин»

Фестиваль «Новогодний серпантин» продолжился в г. Ейске, где находится подразделение (филиал) Регионального Центра развития видов гимнастики, созданное в октябре 2017 г. В Ейске фестиваль проводился 26.12.2017, в спортивном комплексе «Солнечный». Яркие новогодние показательные композиции и выступления были подготовлены старшим тренером Центра Мустафиной Евгенией Рафкатовной и тренером совместителем Рабец Юлианой Владимировной.
Весь Ейский фестиваль был организован администратором Центра Эльмирой Ахадовой. Весёлые хороводы с Дедом Морозом и Снегурочкой, выступления юных гимнасток порадовали всех присутствующих и родителей. Также были выделены  и награждены активные родители благодарностями от дирекции Центра. Получился по настоящему фестиваль художественной гимнастики, новогодний праздник для детей и взрослых. Такого праздника ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ на территории Ейска раньше не  проводилось. Огромное спасибо тренерам, администратору и родителям Центра в г. Ейске за подготовку такого красочного фестиваля.

1280x720-cM0

Благотворительность Центру развития детей с ограниченными возможностями

Администрация Регионального Центра развития видов гимнастики помогла финансовой поддержкой детям инвалидам получить новогодние подарки.

Благотворительность была направлена в «Центр развития детей с ограниченными возможностями здоровья имени святых Варвары и Елизаветы», дети не остались без внимания и им подарили Новогоднюю и Рождественскую сказку, о которой они так мечтали.

центр развития гимнастик

для Татьяны Яковлены (1)

IMG_7563

Фестиваль «Новогодний серпантин»

В Краснодаре в ДФК «Спартак» 24.12.2017 прошел фестиваль для девочек художественной гимнастики и мальчиков спортивной акробатики, занимающихся в Региональном Центре развития видов гимнастики.

Тренерами Центра были подготовлены интересные и оригинальные показательные выступления, такие как «Малыши-карандаши» в исполнении мальчишек 4-5 лет тренер Элен Варданян; «Новогодние феи»– тренер Надежда Пирожкова; «Детские конфетки» и «Разноцветный серпантин»– тренер Вероника Кравцова; «Звёздное небо» – композиция с куполом тренер Анастасия Гусарова; «Снегурочки» – тренер Алина Жданова; «Винтики» Анастасия Столярова; «Хип-хоп» и «Следуй за мной» – тренер Людмила Березовская, а в показательном номере «Новогодний» Людмила Алексеевна солировала вместе со своими гимнастками. Активные родители были награждены новогодними подарками и благодарностями от дирекции Центра за активное участие в спортивной жизни детей, за проявленный интерес к процессу творческого развития, за терпение и ответственное отношение к воспитанию.

Фестиваль прошел по новогоднему весело и активно с Дедом Морозом и Снегурочкой. Этот праздник был подготовлен и организован профессиональной командой тренеров возглавляемой директором Центра Татьяной Яковлевной Фирсовой.