Как правильно вернуться к тренировкам

Яковлева Ирина Евгеньевна

Во время карантина многие спортсмены не могли также эффективно тренироваться как раньше. И поскольку от гимнасток  в таких условиях требуется большая нагрузка, тренеры Регионального центра видов гимнастики дали рекомендации, как быстро вернуться в форму.

После долгого отдыха от физических нагрузок мышцы, суставы и связки теряют привычный натренированный тонус. Поэтому первая тренировка после перерыва — большой стресс для организма. А, значит, к ней нужно основательно подготовиться.

региональный центр развития видов гимнастики

  1. За два месяца перерыва произошла дезадаптация организма к нагрузкам. Снизились силовые показатели, уровень выносливости мышц, сердца, дыхательной системы. Поэтому начните с меньшей интенсивности, чем была. Например, с быстрой ходьбы.
  2. Наладьте свой режим дня: систему питания, тренировок, отдыха и работы. Начинайте утро со стакана воды, а через 10-15 минут — сытного завтрака. В течение дня соблюдайте водный баланс. Ешьте не менее шести раз в день небольшими порциями, старайтесь включить в рацион больше клетчатки, овощей, нежирной пищи, приготовленной на пару.
  3. Исключите крайности. Не делайте резких перепадов в питании, тренировках и режиме дня. Если вы постоянно переедали, то не переходите резко на череду разгрузочных дней. Так есть риск сорваться. В тренировках придерживайтесь этого же принципа — все должно быть в меру. Начните с составления облегченной версии программы занятий на первую адаптационную неделю. Так вы поможете организму постепенно войти в тренировочный процесс. Большую роль в составлении плана играет длительность вашего перерыва в занятиях.
  4. Начните мыслить позитивно, чтобы наладить психологический фон.

Активных тренировок! И никогда не сдавайтесь. Помните, вам легче, чем тем, кто только начинает свой путь в гимнастику.

Варламова Юлия Андреевна

Делитесь своими успехами в комментариях к этой статье. За лучший — мы подарим тренировку по Zoom с тренером Регионального центра видов гимнастики.