active-aerobics

Режим дня для гимнастки

Как добиться успеха в спорте и быть счастливым

Очень часто вокруг профессионального спорта бытует множество мифов: спорт – травмоопасный вид деятельности, тренеры портят психику молодым спортсменам, большой спорт забирает все силы, не принося ничего взамен. Около гимнастики их еще больше. Тренеры Регионального центра развития видов гимнастики объясняют, как за счет самодисциплины обойти эти «капканы». Continue reading «Режим дня для гимнастки»

гимнастика в Краснодаре

Как стать гимнасткой: советы родителям для их детей

Художественная гимнастика привлекает внимание не только юных спортсменок своими сверкающими костюмами, но и их родителей, которые хотят, чтобы их дети росли красивыми и физически развитыми. Что нужно, чтобы ваш ребенок преуспел  в этом виде спорта, расскажет тренер Регионального центра развития видов гимнастики. Continue reading «Как стать гимнасткой: советы родителям для их детей»

active-activity

Упражнения для красивых форм на лето

С наступлением теплого времени года мы все стремимся облачиться в более открытую одежду, кроме того не за горами пляжный сезон. Регулярная гимнастика – это то, что поможет вашему телу выглядеть красивым и стройным и придаст мышцам необходимый тонус. Тренеры регионального центра видов гимнастики составили комплекс гимнастических упражнений, выполняя которые каждый день вы очень быстро приобретете желаемые формы. Continue reading «Упражнения для красивых форм на лето»

IMG_2250

Основные отличия предметов для художественной гимнастики

Художественную гимнастику часто называют «балетом с предметами». Речь идёт о пяти предметах – скакалка, обруч, мяч, булавы, лента. Какие преимущества и недостатки у каждого предмета рассказали тренеры Регионального центра развития видов гимнастики. Continue reading «Основные отличия предметов для художественной гимнастики»

img_1741

Основные упражнения художественной гимнастики

Разновидность гимнастики, именуемая «художественной» приобрела такое название неспроста. Тренеры Регионального центра художественной гимнастики рассказывают об основных упражнениях и общем характере движений в этом ациклическом, сложнокоординированном виде спорта.

Характер упражнений художественной гимнастики основан на анатомо-физиологических особенностях женского организма. От других средств гимнастики упражнения этого вида спорта отличаются особой динамичностью широкоамплитудных движений и танцевальной манерой исполнения.

Занятия такого рода позволяют решить следующие локальные задачи:

– воспитание двигательной культуры;

– эстетическое воспитание занимающихся.

Девушек, занимающихся художественной гимнастикой, отличает красивая осанка, легкость, грациозность походки и изящность движений.

IMG_2250

Все упражнения можно разделить на традиционные строевые, прикладные, общеразвивающие. В зависимости от степени трудности элементы условно подразделяют на: подготовительные и основные. К первой группе относятся: разновидности ходьбы, бега, подскоков, общеразвивающие движения, простейшие хореографические и танцевальные элементы. Ко второй группе упражнений (основных) относятся более сложные движения, предназначенные главным образом для тех, кто специализируется по художественной гимнастике: упражнения без предметов (волны, взмахи, равновесия, повороты, прыжки), упражнения с предметами (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента), соединения и комбинации упражнений без предмета и с предметами (индивидуальные и групповые).

pexels-photo (2)

Как тренироваться правильно

С началом нового года – постановка новых целей в спорте становится наиболее актуально. Как тренироваться правильно и какие факторы влияют на оптимальную тренировку, рассказали тренеры Регионального центра развития видов гимнастики.

 Основными компонентами тренировочных нагрузок являются следующие показатели:

а) характер упражнений;

б) интенсивностью работы при их выполнении;

в) объем работы;

г) продолжительность и характер интервалов отдыха между упражнениями.

Соотношение данных показателей и определяет влияние тренировочного процесса на тело спортсмена. Теперь подробно о каждом из показателей.

pexels-photo-221247

Характер упражнения. Все упражнения, выполняемые спортсменом можно условно разделить на группы по объёму вовлеченных мышц в работу. Элементы, задействующие 2/3 всех мышц решают большинство задач тренировки и относятся к глобальному типу. Тем не менее, не стоит ни брать во внимание специализированные упражнения локального характера, которые помогают сформировать стойкую основу при формировании необходимых навыков гимнаста. В этой градации существуют и упражнения промежуточного характера – региональные, они являются универсальными для разминки.

Интенсивность нагрузки. От этого показателя зависит величина и направленность воздействия упражнений. Своевременное изменение интенсивности нагрузки способствует мобилизации тех или иных поставщиков энергии, позитивным образом влияя на общую форму спортсмена.

Объем работы. Данный фактор носит количественный показатель и включает в себя как общий объем выполняемых упражнений, так и отдельную продолжительность каждого вида. Данные показатели регулируются тренером и зависят от вида спорта и от этапа подготовки.

Продолжительность и характер интервалов отдыха. Моменты расслабления напрямую зависят от дальнейшей возможности напряжения мышц. Скорость реакции, выносливость и другие характеристики зависят от правильного отдыха. При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия различают несколько типов интервалов: полные, напряженные и «минимакс» интервалы. Также отдых спортсмена может быть активным или пассивным.

Данные рекомендации теоретического характера позволят сделать тренировки более осознанными и принесут большие результаты, но не следует забывать, что при формировании оптимального плана тренировок, в учет следует брать не только общие рекомендации, но индивидуальные особенности каждого спортсмена.