IMG_2250

Основные отличия предметов для художественной гимнастики

Художественную гимнастику часто называют «балетом с предметами». Речь идёт о пяти предметах – скакалка, обруч, мяч, булавы, лента. Какие преимущества и недостатки у каждого предмета рассказали тренеры Регионального центра развития видов гимнастики. Continue reading «Основные отличия предметов для художественной гимнастики»

img_1741

Основные упражнения художественной гимнастики

Разновидность гимнастики, именуемая «художественной» приобрела такое название неспроста. Тренеры Регионального центра художественной гимнастики рассказывают об основных упражнениях и общем характере движений в этом ациклическом, сложнокоординированном виде спорта.

Характер упражнений художественной гимнастики основан на анатомо-физиологических особенностях женского организма. От других средств гимнастики упражнения этого вида спорта отличаются особой динамичностью широкоамплитудных движений и танцевальной манерой исполнения.

Занятия такого рода позволяют решить следующие локальные задачи:

– воспитание двигательной культуры;

– эстетическое воспитание занимающихся.

Девушек, занимающихся художественной гимнастикой, отличает красивая осанка, легкость, грациозность походки и изящность движений.

IMG_2250

Все упражнения можно разделить на традиционные строевые, прикладные, общеразвивающие. В зависимости от степени трудности элементы условно подразделяют на: подготовительные и основные. К первой группе относятся: разновидности ходьбы, бега, подскоков, общеразвивающие движения, простейшие хореографические и танцевальные элементы. Ко второй группе упражнений (основных) относятся более сложные движения, предназначенные главным образом для тех, кто специализируется по художественной гимнастике: упражнения без предметов (волны, взмахи, равновесия, повороты, прыжки), упражнения с предметами (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента), соединения и комбинации упражнений без предмета и с предметами (индивидуальные и групповые).

pexels-photo (2)

Как тренироваться правильно

С началом нового года – постановка новых целей в спорте становится наиболее актуально. Как тренироваться правильно и какие факторы влияют на оптимальную тренировку, рассказали тренеры Регионального центра развития видов гимнастики.

 Основными компонентами тренировочных нагрузок являются следующие показатели:

а) характер упражнений;

б) интенсивностью работы при их выполнении;

в) объем работы;

г) продолжительность и характер интервалов отдыха между упражнениями.

Соотношение данных показателей и определяет влияние тренировочного процесса на тело спортсмена. Теперь подробно о каждом из показателей.

pexels-photo-221247

Характер упражнения. Все упражнения, выполняемые спортсменом можно условно разделить на группы по объёму вовлеченных мышц в работу. Элементы, задействующие 2/3 всех мышц решают большинство задач тренировки и относятся к глобальному типу. Тем не менее, не стоит ни брать во внимание специализированные упражнения локального характера, которые помогают сформировать стойкую основу при формировании необходимых навыков гимнаста. В этой градации существуют и упражнения промежуточного характера – региональные, они являются универсальными для разминки.

Интенсивность нагрузки. От этого показателя зависит величина и направленность воздействия упражнений. Своевременное изменение интенсивности нагрузки способствует мобилизации тех или иных поставщиков энергии, позитивным образом влияя на общую форму спортсмена.

Объем работы. Данный фактор носит количественный показатель и включает в себя как общий объем выполняемых упражнений, так и отдельную продолжительность каждого вида. Данные показатели регулируются тренером и зависят от вида спорта и от этапа подготовки.

Продолжительность и характер интервалов отдыха. Моменты расслабления напрямую зависят от дальнейшей возможности напряжения мышц. Скорость реакции, выносливость и другие характеристики зависят от правильного отдыха. При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия различают несколько типов интервалов: полные, напряженные и «минимакс» интервалы. Также отдых спортсмена может быть активным или пассивным.

Данные рекомендации теоретического характера позволят сделать тренировки более осознанными и принесут большие результаты, но не следует забывать, что при формировании оптимального плана тренировок, в учет следует брать не только общие рекомендации, но индивидуальные особенности каждого спортсмена.