Упражнения для красивых форм на лето

active-activity

С наступлением теплого времени года мы все стремимся облачиться в более открытую одежду, кроме того не за горами пляжный сезон. Регулярная гимнастика – это то, что поможет вашему телу выглядеть красивым и стройным и придаст мышцам необходимый тонус. Тренеры регионального центра видов гимнастики составили комплекс гимнастических упражнений, выполняя которые каждый день вы очень быстро приобретете желаемые формы.

Данный комплекс гимнастических упражнения лучше всего выполнять в первой половине дня – утром. Занятия не занимают много времени и не требуют больших затрат сил и энергии. Создавая тонус для ваших мышц, упражнения подготовят организм к активной дневной деятельности.

Итак, встаньте пораньше, пройдитесь пешком до пляжа или походите по квартире и начинайте выполнять упражнения. Чтобы занятия принесли наибольший эффект, прежде чем приступить к занятиям, снимете с себя обувь. Ступни ног будут ощущать не жесткость подошвы тесной обуви, а приятное тепло мягкого морского песка или коврика.

700904_jump_512x512 УПРАЖНЕНИЕ 1

Поставьте ноги на ширину плеч, наклоните голову сначала вправо, затем вперед, влево и назад. Повторите упражнение 8-10 раз.

700904_jump_512x512 УПРАЖНЕНИЕ 2

Поставьте ноги на ширину плеч, спину держите ровно, левую руку вытяните вперед, правую назад. Выполните круговые вращения руками с поворотом корпуса в правую и левую сторону. Повторите упражнение 20–30 раз.

700904_jump_512x512 УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходное положение: ноги вместе. Поднимите сначала правую ногу и согните ее в колене, после чего подтяните пятку к ягодицам. Оставайтесь в таком положении 10–15 секунд. То же самое выполните левой ногой.

700904_jump_512x512 УПРАЖНЕНИЕ 4

Попытайтесь одновременно поднимать согнутую в колене правую ногу, левую руку сгибайте в локте, правой рукой делайте махи назад. Затем поднимите согнутую в колене левую ногу, правую руку сгибайте в локте, а левой рукой делайте махи. Повторите упражнение 8-10 раз.

700904_jump_512x512 УПРАЖНЕНИЕ 5

Пятки вместе, носки чуть-чуть расставлены. Поочередно поднимайте вверх сначала правую, а затем левую ногу. Коленом старайтесь коснуться груди. Сделайте упражнение 15–20 раз. Отдохните и повторите упражнение еще раз.

700904_jump_512x512 УПРАЖНЕНИЕ 6

Ноги вместе, руки поднимите высоко вверх. Встаньте на носочки и опуститесь вниз. Сделайте упражнение 15–20 раз. Отдохните в течение нескольких секунд и повторите еще 15–20 раз.

700904_jump_512x512 УПРАЖНЕНИЕ 7

Поставьте ноги несколько уже ширины плеч, ступни – параллельно друг другу. Постарайтесь 30–40 раз медленно поднять и опустить пятки, при этом нужно прямо держать спину. Отдохните и повторите упражнение еще раз. Можно усложнить упражнение, если выполнять его, стоя на одной ноге (правой или левой). Каждый вариант повторите 20 раз.

И напоследок помните, что наибольший эффект упражнения принесут тогда, когда вы будете выполнять их с удовольствием и с улыбкой. Тело непременно отблагодарит вас за такое внимание к нему.

action-beach-clouds-302155

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *