Как тренироваться правильно

pexels-photo (2)

С началом нового года – постановка новых целей в спорте становится наиболее актуально. Как тренироваться правильно и какие факторы влияют на оптимальную тренировку, рассказали тренеры Регионального центра развития видов гимнастики.

 Основными компонентами тренировочных нагрузок являются следующие показатели:

а) характер упражнений;

б) интенсивностью работы при их выполнении;

в) объем работы;

г) продолжительность и характер интервалов отдыха между упражнениями.

Соотношение данных показателей и определяет влияние тренировочного процесса на тело спортсмена. Теперь подробно о каждом из показателей.

pexels-photo-221247

Характер упражнения. Все упражнения, выполняемые спортсменом можно условно разделить на группы по объёму вовлеченных мышц в работу. Элементы, задействующие 2/3 всех мышц решают большинство задач тренировки и относятся к глобальному типу. Тем не менее, не стоит ни брать во внимание специализированные упражнения локального характера, которые помогают сформировать стойкую основу при формировании необходимых навыков гимнаста. В этой градации существуют и упражнения промежуточного характера – региональные, они являются универсальными для разминки.

Интенсивность нагрузки. От этого показателя зависит величина и направленность воздействия упражнений. Своевременное изменение интенсивности нагрузки способствует мобилизации тех или иных поставщиков энергии, позитивным образом влияя на общую форму спортсмена.

Объем работы. Данный фактор носит количественный показатель и включает в себя как общий объем выполняемых упражнений, так и отдельную продолжительность каждого вида. Данные показатели регулируются тренером и зависят от вида спорта и от этапа подготовки.

Продолжительность и характер интервалов отдыха. Моменты расслабления напрямую зависят от дальнейшей возможности напряжения мышц. Скорость реакции, выносливость и другие характеристики зависят от правильного отдыха. При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия различают несколько типов интервалов: полные, напряженные и «минимакс» интервалы. Также отдых спортсмена может быть активным или пассивным.

Данные рекомендации теоретического характера позволят сделать тренировки более осознанными и принесут большие результаты, но не следует забывать, что при формировании оптимального плана тренировок, в учет следует брать не только общие рекомендации, но индивидуальные особенности каждого спортсмена.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *