В разгар лета даже самый трудолюбивый спортсмен хочет отдохнуть и расслабиться. Как не потерять форму за летний период гимнасткам, расскажут тренеры Регионального центра видов гимнастики.
Особенность нашего общества в малой физической нагрузке. Дети на каникулах подобно их родителям приобретают цифровую зависимость и ведут мало-подвижный образ жизни. Но нужно понимать, что ребенок, прозанимавшийся 1-2 сезона, уже спортсмен и его тело нуждается в регулярной физической нагрузке. Если этого не происходит, мышцы теряют тонус, растяжка ухудшается. Это приводит к значительным снижениям спортивных показателей. Чтобы в сентябре «не было мучительно больно» за летний отдых, можно сохранить форму за счет специальных рекомендаций от наших тренеров.
1) Если есть такая возможность, запишите ребенка в спортивный лагерь дневного пребывания. Такие есть во многих городах. Часто на базе тех же спортивных школ.
2) Если с лагерем не получилось, оформите абонемент на лето в бассейн. Плавание — идеальный способ поддержать тонус мышц и сохранить гибкость.
3) Постарайтесь не «подслащивать» рацион питания ребенка. В отпусках, на отдыхе мы часто балуем себя разными вкусностями. Постарайтесь сделать так, чтобы эти «вкусности» несли как можно меньше калорий. Сладкая газировка, шоколадки и пирожные за одно лето могут вышвырнуть вашего ребенка из художественной гимнастики навсегда.
4) Возьмите за правило делать с ребенком ежедневную поддерживающую гимнастику. Это займёт всего полчаса, но позволит сохранить тонус мышц и растяжку.
В зависимости от физического состояния ребенка определите самостоятельно верхнюю планку нагрузки.
Общая физическая подготовка:
— прыжки на скакалке до 2 минут;
— поднимание корпуса лёжа на животе до 15 раз;
— поднимание корпуса лёжа на спине «пресс» до 15 раз;
— смена ног, лёжа на спине (ножницы) до 15 раз.
Стопы
— Сидим на подъёмах;
— Сидим ногами вперед, сильно натягиваем колени, чтобы пятки оторвались
от пола (3 мин.)
Растяжка
— тянем левую ногу на возвышенности, с провисанием (1-3 мин.);
— тянем правую ногу на возвышенности, с провисанием (1-3мин.);
— на поперечный на возвышенности, с провисанием (1-3 мин.);
— махи назад, стоя у опоры на полупальцах (правая, левая, прямая, в кольцо) по 10 раз.
Следуя этим советам лето пройдет и радостно и с пользой, помогая накопить силы для будущих побед!
